A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, e sua principal função é regular o ciclo circadiano, e também promove funcionamento correto do organismo e atua como antioxidante. É produzida quando os estímulos de luz diminuem à noite. Assim, mesmo dormindo em um quarto escuro durante o dia, a produção do hormônio pode ser afetada.
Separamos algumas dicas para você aumentar a produção da melanina no seu organismo:
- Ter uma rotina para dormir: é essencial regular um horário para dormir e acordar todos os dias e manter uma boa média de horas dormidas.
- Praticar exercícios: se exercitar de forma regular mantém a saúde do ciclo circadiano. Também libera neurotransmissores que reduzem o estresse.
- Ter uma boa alimentação: evitar grandes volumes de comida a noite e alimentos como açúcares simples e gorduras saturadas.
Também é importante dar atenção em reduzir estímulos sonoros e até olfativos, como perfumes ou cheiros novos no ambiente. Mas caso você já utilize algum aroma para dormir, como por exemplo Óleo essencial de Lavanda (que ajuda a relaxar), pode ser parte do seu hábito/rotina e auxiliar também no processo do seu sono.
De forma geral pra dormir melhor, a rotina do sono, um colchão de alta qualidade e um travesseiro ideal para seu biotipo, são um contexto primordial para um sono profundo e reparador.
